به گزارش روابط عمومی کمیته دفاع شخصی فدراسیون جودو، دوره مربیگری درجه 3 دفاع شخصی ویژه بانوان به مدت

4 روز در هفته اول اردیبهشت ماه به میزبانی استان همدان برگزار شد.

در این دوره که با حضور 18 نفر از بانوان استان در محل هیئت جودوی استان برگزار گردید،

اساتید فاضل یاری ( مسئول کمیته دفاع شخصی استان )، خانم کبری کرمی ( مسئول دفاع شخصی بانوان )

، خانمها انصاری و حسینی ( مدرسین فدراسیون ) هنرجویان را در امر یادگیری فنون همراهی کردند.

** (غلتیدن به جلو )

حالت اول :

در حالیکه فاصله پاهای شما کمی کمتر از عرض شانه هایتان است بایستید زانوی راست خود را خم کنید

و به روی زمین بگذارید پای چپ خود را کاملا راست نگهدارید کف دست چپ خود را روی زمین بگذارید؛ سر

خود را به سمت راست بچرخانید و سقف را نگاه کنید و دست راست خود را دراز و کشیده بطوریکه انگشت

شست شما رو به پایین و انگشت کوچک شما رو به سقف است را به زیر بغل چپ خود سُر دهید در یک

لحظه از پاهای خود استفاده کنید و روی شانه راست خود تا قسمت شانه چپ خود  روی زمین بغلتیدتوجه کنید

این حالت شبیه غلتیدن یک توپ یا یک بشکه به روی زمین  است نکته مهم این که پس از زمین خوردن پاهای

خود را روی یکدیگر نیاندازید بلکه به گونه ای فرود آورید که قوزک بیرونی پای چپ و قوزک داخلی پای راست نزدیک

زمین باشد وکف پای راست کاملا روی زمین نباشد بلکه تیغه کف پا با زمین تماس داشته باشد ؛ زانوها با یکدیگر

فاصله داشته باشند و بلافاصله با دست چپ همانند افت از پهلو به زمین ضربه بزنید.

حالت دوم :

در حالیکه پاهای شما کمی کمتر از عرض شانه هاست بایستید کف دست چپ خود را روی زمین بگذارید دست

راست خود را بصورت کشیده بگونه ای که انگشت کوچک رو به بالا و انگشت شست رو به پایین است نگهدارید

همانند حالت اول دست خود را به زیر بغل چپ خود بقدری سُر دهید که پشت شانه راست شما با زمین برخورد کند

سر خود را به سمت چپ و بالا بگردانید حال پاهای خود را به جلو پرتاب کنید و روی قسمت پشت شانه راست تا

شانه چپ بچرخانید در ادامه کف دست چپ خود را به زمین بکوبیدبا استفاده از نیروی پاهای خود کمک از ضربه دست

چپ سعی کنید از زمین بلند شوید و بایستید این حرکت را از چپ و راست چندین مرتبه انجام دهید.

در آموزش شماره نه به آموزش فنون پرتابی خواهیم پرداخت.

افت به جلو

حالت نشسته :

به حالت دو زانو بنشینید ،دستها را بطوریکه کف دستها رو به جلو باشد نگهدارید و  در حالیکه سر خود را بالا

نگهداشته ایدبه زمین بیافتید توجه کنید دستان شما از نوک انگشت بزرگ تا قسمت نرمی ساعد باید با زمین

برخورد کند.تماس کف دست به تنهایی با زمین باعث آسیب به مچ شما می گردد.

حالت ایستاده :

با قامتی راست بایستید، کف دستها را به سمت جلو نگهدارید و با بدنی راست و یک تکه به زمین بیافتید.

سر خود را بالا نگهدارید. فقط کف پنجه پاهای شما و قسمت نرمی کف دست و ساعد شما با زمین تماس

داشته باشد .توجه کنید از مشت گردن دستان خود و برخورد زانوهای خود با زمین خودداری کنید.

در آموزش شماره هشت، به آموزش انواع غلت ها خواهیم پرداخت.

حالت خوابیده:

یک خط فرضی را روی تشک در نظر بگیرید و به پهلوی راست  خود روی آن دراز بکشید سر خود را تا جای ممکن

بالا نگهدارید

با قسمت نرمی کف دست و ساعد دست راست خود به روی زمین ضربه بزنید توجه کنید:

1-   دست دیگر خود را روی سینه خود ثابت نگهدارید.

2-   فاصله محل ضربه دست راست شما به زمین با بدنتان حداکثر به اندازه یک وجب و اندکی بیشتر باشد

(زاویه 45درجه با بدن).

حالت نشسته:

در این مرحله روی خط فرضی بنشینید و همزمان با پایین رفتن سر پاهای خود را تا زاویه 90درجه بالا بیاورید

(تا جاییکه نشیمنگاهتان از رمین جدا نشود) بلافاصله همانند مرحله قبل به زمین ضربه بزنید .توجه کنید:

1-  در این مرحله پاهای خود را به شکلی فرود بیاورید که قسمتهای نرمی تیغه بیرونی کف پای راست

و تیغه داخلی کف پای چپ با زمین برخورد کند.

2هنگام پایین رفتن پشت شما کاملا با زمین تماس نداشته باشد و  فقط پهلوی راست شما روی زمین باشد.

1-   زانوها روی هم قرار نگیرند و کمی از هم فاصله داشته باشند و کمی خم باشند.

حالت نیمه نشسته:

روی پنجه پاهای خود بنشینید دست چپ را روی کمر و دست راست بصورت کشیده پهلوی خود نگهدارید

حال همزمان دست و پای راست خود را بصورت کشیده تا جایی بطرف چپ خود حرکت دهید که به روی

تیغه راست بدن خود به زمین بیافتید وبه سرعت با نرمی کف دست و ساعد دست راست خود به زمین ضربه بزنید.

حالت ایستاده :

کاملا با قامتی راست و کشیده بایستید با دست چپ از کمربند خود بگیرید دست راست خود را بصورت

کاملاکشیده در پهلوی راست بدن خود نگهدارید و همزمان با پای راست خود به سمت چپ بدنتان تا حد

ممکن حرکت کنید حرکت هماهنگ دست و پای خود را به سمت چپ ادامه دهید تا با تیغه سمت راست

بدنتان به زمین بیافتید حال با دست راست خود به زمین ضربه بزنید. توجه کنید در تمام حالت های افت

سر خود را روی سینه بچسبانید این حالت را ازهر دو سمت چپ و راست چندین بار انجام دهید.

در آموزش شماره هفت به افتهای از جلو خواهیم پرداخت.

حالت نیمه نشسته :

در این حالت روی پنجه های خود بنشینید دستهای خود را بطرف جلو دراز کنید همانطور که چانه خود را روی سینه

چسبانده اید دراز بکشید و ضربه ای با قسمت نرمی کف دست و ساعد خود به زمین بکوبید و بلافاصله به حالت

اولیه روی پنجه خود بنشینید و این حرکت را تکرار کنید .

حالت ایستاده :

با قامتی راست و کشیده بایستید دستان خود را کشیده بطرف جلو نگهدارید روی زانوهای خود بنشینید باسن

خود را روی زمین بگذارید و دراز بکشید و با دستان خود ضربه ای به زمین بکوبید توجه داشته باشید در اجرای

تمامی این حالتها هیچگاه سرتان به زمین برخورد نکند که این حالت بسیار خطرناک است .